Istut risti-istuntaan, sulje silmäsi. Pidä selkä suorana, mutta ole silti rentona.
Hengittele rauhallisesti nenän kautta. Niin että vatsa ei pullistu, vaan hengität suoraan keuhkoihin.
Rupea pikkuhiljaa pidentämään sisään- ja uloshengityksiä kurkkua supistamalla. Keskity siihen, missä ilma sisälläsi virtaa, miltä se tuntuu ja kuinka se puhdistaa energioitasi. Anna muiden ajatusten, jotka meinaavat tulla, vain soljua ohitsesi virtaavana purona.
Keskity vain siihen mitä sinussa nyt tapahtuu. Ei menneeseen, eikä tulevaan. Tiedosta myös ympäröivä energia, aurasi, ja huoneen energia.
Hengittele siinä niin kauan kuin itsestäsi tuntuu hyvältä, kuitenkin vähintään vartti..
Voit myös käyttää apuna mantroja, jos haluat
