Astro Foorumi

Olen viime aikoina huomannut että ryhtini on huolestuttavasti huonontunut.  :(

Löytyisikö neuvoja millä sen parhaiten saisi taas takaisin kuntoon?  :)

Pilates!

Pilateksen kyllä tosiaan vois aloittaa, kokeilla. Sais monipuolista lihaskuntoa siinä.

Heh, ja sitä odotellessa kirja avuksi.  ;)

Tarkista työskentelyasentosi. Työtuoli, onko se ergonominen?

Itse huomasin selkäni lähtevän paranemaan, kun vaihdoin normi toimistotuolin satulatuoliin. Siinä tulee automaattisesti istuttua selkä suorassa.


Edit:
Yleensä ottaen, kun tukiranka on tasapainossa, niin ryhti pysyy suorana ja ranka kunnossa. Syvät selkä- ja vatsalihakset kuntoon. Staattisia lihasharjoituksia vaan tekemään.  :)

 Ryhti paranee, kun avaat rintakehää,--kädet yhten selän taakse ja venytät, sitä voi tehdä
 monesti päivässä, siinä selkä suoristuu ja tulee hyvä olo.  :)
 

Ryhtiä saa parannettua myös energiahoidolla. :)

Juuri eilen ensi kertaa pilatesta kokeilleena voin sitä kyllä suositella!! Kaiken lisäksi, että Pilates kohentaa ryhtiä ja syviä keskivartalon lihaksia, niin itse tunti on ihana hiljentyminen itsensä ja kehonsa kuunteluun -mikä on ainakin mukavaa vaihtelua minun arkeen, jossa yleensä riekun hikijumpissa ja touhotan menemään suuna päänä joka suuntaan. Siinä oikeasti huomaa, missä kiristää ja mikä paikka, miettii, minkä vuoksi näin on, ja mitä asialle voisi tehdä. Toinen, mitä myös kannattaa kokeilla, on jooga.
Tai ylipäänsä mikä tahansa liikunta. Kun lihakset vahvistuu, ne jaksavat kannatella kroppaa sen luonnollisessa asennossa, eivätkä anna sen lösähtää. Samalla mieli virkistyy ja stressi purkaantuu, mikä sekin jo kohentaa ryhtiä.  :) :)

seistessä tai istuessas, työnnä lantioluitasi eteenpäi. samalla ryhti paranee ja anna käsien vaan rentoina roikkua alas. työnnä yläniskaa taaksepäi, kuvittele et siinä on naru kiinni joka vetää sitä ylöspäin. koita löytää rento asento, niin siinä asento mikä on paras ihmiselle.

Kuvittele nuoli joka menee sisään keskeltä selkää ja tulee läpi rintakehästä. Älä kuitenkaan työnnä tissejä tyrkylle ;)
Sivulta katsottaessa olkapäästä pitäisi olla suora linja kantapäähän.
Myös seisoma-asento vaikuttaa yllättävän paljon ryhtiin. Käännä reidet pieneen aukikiertoon (purista alapakaroita vähän yhteen). Tarkista, ettet seistessä nojaa jalkaterien sisäreunaan.